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夏に向けてのトレブロ~最終~

2020.06.17 ブログ

皆様こんにちは!

 

猛暑日も観測したとかで、かなり気温が上がって来ていますね。

熱中症にお気をつけください。

長友です。

 

さて今回で長友のトレブロは終わりです。

いままで続けてくださった皆様本当にありがとうございます。

ここまでブログを続けられたのも皆様のおかげでです。

ありがとうございます!!

 

今回は最後ということで私のトレーニングをご紹介させていただきます。

 

準備運動(ウォーミングアップ)

腕立て伏せ40回×3セット

ジャンプスクワット50回×3セット

デットリフト(20kg)15回×3セット

 

メイントレーニング

下肢

ワイドスクワット(20kg)30回×4セット

ルーマニアンデッドリフト(20kg)10回×3セット左右

ダンベルスイング(20kg)15回×3セット

 

上肢

アームカール(10kg)10回×3セット

フロントレイズ(5kg)15回×3セット

チューブトレーニング6種類、各20回×3セット

 

休日は大体このメニューをこなしております(^o^)

終わった後はヘトヘトでフラフラしています(笑)

 

ここでトレーニングの基本をおさらいしましょう!

 

無理せず行う!

正しいフォーム!

筋肉痛の部位は休ませる!

栄養!

睡眠!

自分に厳しく!

 

ざっくりとした基本ですが、非常に大切になって来ます。

 

トレーニングがうまくいかない、身体が変わらないなどのお悩みがある方は是非ご相談ください。

 

身体を鍛えて日常をもっと楽しく過ごしてください!

 

3月から、計14回本当にありがとうございました。

 

 


お知らせです。

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

 

6月23日(火)

研修の為、午前のみの診療となります。

9:00~12:00

ご理解、ご協力お願い致します。


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副院長 長友彰紀