皆様こんにちは！

 

猛暑日も観測したとかで、かなり気温が上がって来ていますね。

熱中症にお気をつけください。

長友です。

 

さて今回で長友のトレブロは終わりです。

いままで続けてくださった皆様本当にありがとうございます。

ここまでブログを続けられたのも皆様のおかげでです。

ありがとうございます！！

 

今回は最後ということで私のトレーニングをご紹介させていただきます。

 

準備運動（ウォーミングアップ）

腕立て伏せ４０回×３セット

ジャンプスクワット５０回×３セット

デットリフト（２０ｋｇ）１５回×３セット

 

メイントレーニング

下肢

ワイドスクワット（２０ｋｇ）３０回×４セット

ルーマニアンデッドリフト（２０ｋｇ）１０回×３セット左右

ダンベルスイング（２０ｋｇ）１５回×３セット

 

上肢

アームカール（１０ｋｇ）１０回×３セット

フロントレイズ（５ｋｇ）１５回×３セット

チューブトレーニング６種類、各２０回×３セット

 

休日は大体このメニューをこなしております(^o^)

終わった後はヘトヘトでフラフラしています（笑）

 

ここでトレーニングの基本をおさらいしましょう！

 

無理せず行う！

正しいフォーム！

筋肉痛の部位は休ませる！

栄養！

睡眠！

自分に厳しく！

 

ざっくりとした基本ですが、非常に大切になって来ます。

 

トレーニングがうまくいかない、身体が変わらないなどのお悩みがある方は是非ご相談ください。

 

身体を鍛えて日常をもっと楽しく過ごしてください！

 

３月から、計１４回本当にありがとうございました。

 

 

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お知らせです。

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

 

６月２３日（火）

研修の為、午前のみの診療となります。

９：００～１２：００

ご理解、ご協力お願い致します。

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副院長　長友彰紀