夏に向けてのトレブロ~最終~
皆様こんにちは!
猛暑日も観測したとかで、かなり気温が上がって来ていますね。
熱中症にお気をつけください。
長友です。
さて今回で長友のトレブロは終わりです。
いままで続けてくださった皆様本当にありがとうございます。
ここまでブログを続けられたのも皆様のおかげでです。
ありがとうございます!!
今回は最後ということで私のトレーニングをご紹介させていただきます。
準備運動(ウォーミングアップ)
腕立て伏せ40回×3セット
ジャンプスクワット50回×3セット
デットリフト(20kg)15回×3セット
メイントレーニング
下肢
ワイドスクワット(20kg)30回×4セット
ルーマニアンデッドリフト(20kg)10回×3セット左右
ダンベルスイング(20kg)15回×3セット
上肢
アームカール(10kg)10回×3セット
フロントレイズ(5kg)15回×3セット
チューブトレーニング6種類、各20回×3セット
休日は大体このメニューをこなしております(^o^)
終わった後はヘトヘトでフラフラしています(笑)
ここでトレーニングの基本をおさらいしましょう!
無理せず行う!
正しいフォーム!
筋肉痛の部位は休ませる!
栄養!
睡眠!
自分に厳しく!
ざっくりとした基本ですが、非常に大切になって来ます。
トレーニングがうまくいかない、身体が変わらないなどのお悩みがある方は是非ご相談ください。
身体を鍛えて日常をもっと楽しく過ごしてください!
3月から、計14回本当にありがとうございました。
お知らせです。
コロナ対策として
出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。
院内は常に換気を行っております。
治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。
可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。
今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m
6月23日(火)
研修の為、午前のみの診療となります。
9:00~12:00
ご理解、ご協力お願い致します。
大倉山 大倉山エルム通り商店街
腰痛 ギックリ腰 花粉症 腸もみ
骨盤矯正 肩こり 腰痛 整骨院
予約不要 休日診療
大倉山エルム通り整骨院
副院長 長友彰紀