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夏に向けてのトレブロ~燃焼系1~

2020.05.27 ブログ

皆様こんにちはm(_ _)m

長友です。

 

さて今週もトレーニングの時間ですが、今週から内容を少し変えさせていただきます。

 

なんといっても夏まで後少しです!!!!

なので、より身体が引き締まりやすいメニューにしていきますね。

 

自分に厳しくなればなるほど効きますので頑張って行きましょう(∩´∀`)∩

 

インターバルトレーニングやHIITなどと呼ばれていますかね。

短い無酸素運動と短い休憩を組み合わせていきます。

そうすることによって短い時間でもエネルギーを燃焼できるのです!

 

ルール説明です!

 

運動前にしっかりと準備体操をしてください。

 

手首、足首、肩甲骨、股関節を中心に大きく動かして関節可動域を出してください。

少し汗ばんだり、身体が暖かくなってきたりしたらOKです!

 

トレーニング4種目×2セット行っていきます。

トレーニング1種目20秒行います。

トレーニング間のインターバル10秒です。

 

厳しく、自分を追い込んであげてください(´∀`*)

でも無理は禁物ですよ!

 

注意点

身体に損傷、障害がある方、出る方は行わないでください!

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング1

プッシュアップ

1.手と足で身体を支え、床から浮かします。

2.肘を曲げ、身体を落としていきます。

3.もとに戻ります

 

トレーニング2

サイドランジ(右)

1.足を肩幅以上開いて立ちます。

2.膝を曲げながら、右足に体重をかけていきます。

3.元に戻ります

 

トレーニング3

サイドランジ(左)

1.足を肩幅以上開いて立ちます。

2.膝を曲げながら、左足に体重をかけていきます。

3.元に戻ります

 

トレーニング4

バイシクルクランチ

1.仰向けで横になり、頭の後ろで手を組み股関節と膝を曲げておきます。

2.右肘と左膝を近づけます。右足は伸ばします。

3.そのまま反対も行います

 

この4種目を1セットとして行います。

 

各トレーニング20秒間しっかりと追い込んであげてください。

インターバルは10秒です!

 

効かせるコツ

速さよりも動作の正しさ、大きさを意識する。

インターバルは10秒にする

 

さぁ今週も頑張っていきましょう。

目指せワンランク上の自分!!

質問やわかりにくい点がありましたら、長友までお願い致します。

 


最後にお知らせです。

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m


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副院長 長友彰紀