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夏に向けてのトレブロ~その11~

2020.05.20 ブログ

皆様こんにちは!!

最近は雨が増えてきましたね!

梅雨が近づいて来ているのでしょうか?

長友ですm(_ _)m

 

またまた季節の変化です!!

自律神経や体調が崩れ易い時です。

お気をつけくださいね(^O^)

 

さて今週でお腹とお尻のトレーニングは最後になります!!

しっかり鍛えて夏に美ボディです!!

 

トレーニング1

レッグツイスト

お腹(腹斜筋・腹直筋・腸腰筋)に良く効きます!

体幹のコントロールが非常に大切です。

 

1.仰向けで横になり足を持ち上げます。

2.少し身体を捻りながら、斜め右方向に降ろしていきます。

この時、足が床に付かないようにしてください。

3.足を上げ、1の体勢に戻ります

4.反対側も行います。

5.1~4を1回として行います

 

呼吸は足を下ろす時に吐き、上げる時に吸います。

 

効かせるコツ

なるべく足を床ギリギリまで降ろしてください。

オススメは15回×3セットです。

出来ない方は、出来る回数×3セットです。

必ず3セット出来るように行ってくださいね。

 

 

注意点

足を降ろした時に腰が反らないようにしてください。腰痛の原因になります。

(とてもわかりにくいですが、腰が反っている)

 

腰に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください!

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング2

ヒップエクステンション

臀部(大臀筋)に良く効きます。

 

股関節の可動域を確認するのにも良いです。

 

1.肘を付き、四つん這いの姿勢になります。

2.右足を後ろに蹴り出すように、股関節から大きく伸ばしていきます。

3.1に戻ります。

4.左足も行います。

5.1~4までを1回として行います。

 

呼吸は足を上げている時に吐き、戻している時に吸います。

 

効かせるコツ

股関節で足を操作するイメージを持ってください。

 

オススメは20回×3セットです。

出来ない方は、出来る回数×3セットです。

必ず3セット出来るように行ってくださいね。

 

注意点

一生懸命足をあげようとして、上半身が反らないようにしてください。

(上半身が反っている)

 

腰に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください!

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

 

暑い夏がそこまで迫ってきております。

どうなるかわからない状況ですが、今年の夏はワンランク上の自分で過ごしましょう!

 

目指せワンランク上の自分!!

質問やわかりにくい点がありましたら、長友までお願い致します。

 


最後にお知らせです。

お知らせ1

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

 

お知らせ2

5月21日 木曜日

社員研修のため午前のみの診療となります

診療時間 9001200

 

ご理解ご協力をお願い致しますm(_ _)m


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副院長 長友彰紀