夏に向けてのトレブロ～その９～
皆様、こんにちは！
今日も元気いっぱい長友ですm(_ _)m
先週のトレーニングはいかがだったでしょうか・・・？
私のブログをみてトレーニングをはじめてくださった方！！
もう約二ヶ月たちました！！！
すごい！！！！
本当にすごいことです！！
ありがとうございますm(__)m
途中から参加してくださった方も本当にありがとうございます。
私もこのブログの更新が９回目です！！
まさか、こんなに続けられるとは思いませんでした。
皆様あってのトレブロなんだなと改めて実感しておりますm(_ _)m
では、今週も頑張っていきましょう(∩´∀｀)∩
トレーニング１
トゥータッチ
お腹（腹直筋）に良く効きます。
シックスパックを格好良く作りたい方は是非頑張ってください！
１.仰向けで横になり、足を伸ばした状態で股関節を曲げます。
２.腕を天井に向けて伸ばします。
３.上体を起こし、つま先を触ります。
４肩甲骨が床に付かない位置まで降ろします。
５.３～４までを１回とします。
呼吸は上体を起こしていく時に吐き、降ろす時に吸います。
効かせるコツ！！
息をしっかり吐きお腹を締めましょう。
足が垂直に近づけば近づくほどキツくなります(´∀｀*)
オススメは３０秒間×３セットです。
時間の限り、出来るだけ行ってください。
注意点
上体をしっかり起こしてください
（手足だけ動かし、上体が起きていない）
腰や首、股関節に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！
運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。
その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。
トレーニング２
サイドランジ
お尻（臀筋群）、太腿（大腿四頭筋）に良く効きます。
丸みのあるお尻になっていきます。
スポーツをされている方は左右への体重移動の基本となりますので、欠かさずに行ってくださいね。
１.足を大きく開いて立ちます。つま先は真っ直ぐか、少し外に向けます。
２.右足に腰を落としながら重心を移動させていきます。
３.１に戻ります。
４.反対も行いましょう。
呼吸は膝を曲げ重心を動かして行く時に吸い、膝を伸ばしていく時に吐きます。
効かせるコツ！！
しっかり深く行いましょう。
オススメは左右２０回×３セットずつです。
出来ない方は、出来る回数×３セットです。
必ず３セット出来るように行ってくださいね。
注意点
足の幅が狭いとお尻の横に効いてくれません。
（歩幅がせまい）
腰を落とした時に、腰が反ったり上体が前に行き過ぎたりしないようにしてください。
（腰が反っている）
（上体が前に行き過ぎている）
腰や股関節、膝に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！
運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。
その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。
今週も頑張っていきましょう！
目指せワンランク上の自分！！
質問やわかりにくい点がありましたら、長友までお願い致します。
お知らせ
コロナ対策として
出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。
院内は常に換気を行っております。
治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。
可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。
今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m
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副院長 長友彰紀