皆様、こんにちは！

今日も元気いっぱい長友ですm(_ _)m

 

先週のトレーニングはいかがだったでしょうか・・・？

 

私のブログをみてトレーニングをはじめてくださった方！！

もう約二ヶ月たちました！！！

 

すごい！！！！

本当にすごいことです！！

ありがとうございますm(__)m

 

途中から参加してくださった方も本当にありがとうございます。

 

私もこのブログの更新が９回目です！！

まさか、こんなに続けられるとは思いませんでした。

皆様あってのトレブロなんだなと改めて実感しておりますm(_ _)m

 

では、今週も頑張っていきましょう(∩´∀｀)∩

 

トレーニング１

トゥータッチ

お腹（腹直筋）に良く効きます。

 

シックスパックを格好良く作りたい方は是非頑張ってください！

 

１.仰向けで横になり、足を伸ばした状態で股関節を曲げます。

２.腕を天井に向けて伸ばします。

３.上体を起こし、つま先を触ります。

４肩甲骨が床に付かない位置まで降ろします。

５.３～４までを１回とします。

 

呼吸は上体を起こしていく時に吐き、降ろす時に吸います。

 

効かせるコツ！！

息をしっかり吐きお腹を締めましょう。

足が垂直に近づけば近づくほどキツくなります(´∀｀*)

 

オススメは３０秒間×３セットです。

時間の限り、出来るだけ行ってください。

 

注意点

上体をしっかり起こしてください

（手足だけ動かし、上体が起きていない）

 

腰や首、股関節に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング２

サイドランジ

お尻（臀筋群）、太腿（大腿四頭筋）に良く効きます。

 

丸みのあるお尻になっていきます。

スポーツをされている方は左右への体重移動の基本となりますので、欠かさずに行ってくださいね。

 

１.足を大きく開いて立ちます。つま先は真っ直ぐか、少し外に向けます。

２.右足に腰を落としながら重心を移動させていきます。

３.１に戻ります。

４.反対も行いましょう。

呼吸は膝を曲げ重心を動かして行く時に吸い、膝を伸ばしていく時に吐きます。

効かせるコツ！！

しっかり深く行いましょう。

 

オススメは左右２０回×３セットずつです。

出来ない方は、出来る回数×３セットです。

必ず３セット出来るように行ってくださいね。

注意点

足の幅が狭いとお尻の横に効いてくれません。

（歩幅がせまい）

腰を落とした時に、腰が反ったり上体が前に行き過ぎたりしないようにしてください。

（腰が反っている）

（上体が前に行き過ぎている）

 

腰や股関節、膝に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

今週も頑張っていきましょう！

目指せワンランク上の自分！！

質問やわかりにくい点がありましたら、長友までお願い致します。

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お知らせ

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

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副院長　長友彰紀