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肩甲骨はがし2

2019.04.11 ブログ

みなさん

こんにちは!

 

今日は昨日とは打って変わっていい天気ですね!

雨も必要ですが、太陽が出るのは気持ちいいですね(^o^)

 

前回のブログでもお話しましたが

気温の変化が激しいので体調を崩さぬようお気をつけくださいm(_ _)m

 

今の時期体調を崩さないためにも、規則正しい生活を行い、睡眠時間を確保することが

大事ですので、体調が優れなく、治療にも忙しくて来るのも難しい方は生活面から見つめ直してみてくださいね!

院長です(*_*)

 

 

さて

今回は前回肩甲骨はがしで

肩甲骨の可動域チェックを紹介しましたが

(※前回のブログを読まれてない方はこちらから)

↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓

https://ookurayama-seikotsuin.com/blog/post-1174/

みなさん

いかがでしたか?

 

今回はセルフアクティブストレッチについて

書いていきたいと思います!!

 

 

まず、アクティブストレッチでは、規則的な筋肉の伸縮により、血行が促進されます。

不良姿勢などで固まった肩甲骨周りの筋肉は毛細血管が圧迫されるために血行が悪くなります。

 

筋肉を緩めるときには酸素栄養素が必要なのですが

血行不良だと酸素と栄養素も行き渡らないので、コリが慢性化しやすいのです。

 

さらに

肩こりの鈍い痛みは、血行不良を訴える筋肉からのサインですので

症状を感じたら我慢をせずに、すぐに整骨院へ!!

となかなかそうもいかない現実があると思うので、ここでセルフストレッチをご紹介致します!!

 

ポイントは肩甲骨まわりが温かくなるまで

20秒間ほど続けることです!


1、ウィンギング

両足を揃えて立ち、両腕の前腕の内側を胸の前で合わせる。

※顔のよっこりはいりません(笑)

両腕を合わせたままで、できるだで高く引き上げます。

引き上げたら肘を真横に開いてできるだけ低い位置まで下げて胸を大きく開き、

肘を前に回して元のポジションに戻る。


2,オーバーヘッドタオル

両足を腰幅に開いて立ち、両手を肩幅の2倍程度に開いてバスタオルを両手で持ち両腕を伸ばして下げる。

腕を伸ばしたまま、タオルを頭上に上げる。

頭を超えたらお尻まで回し、元に戻す。

可動域が悪い時は肘を曲げてもかまいませんので、無理だけしないようにしてください。


3,ローテーションロウ

両足を腰幅に開いて立ち、両腕を胸の前で真っ直ぐに伸ばして

肩の付け根から内側に捻って左右の手の甲をつける。

腕を肩の付け根から外側に捻りつつ、肘を曲げながらカラダの後ろまでしっかり引いたら、元に戻す。


 

以上

3つを行ってみてください!

肩甲骨があらゆる方向へ滑らかに動きやすくなり、血行が改善され筋肉が緩み

慢性的な痛みの軽減につながります!!

 

ぜひお試しください(^^)

 

 

肩の動きが悪い方、肩周りの症状にお困りでしたら

お声掛けください!!

 

 

続きまして!

 

 

今回は

再び自由が丘に!!

 

 

行ったお店は

自由が丘東口改札をでて

居酒屋密集地帯へ!

 

串焼き通り??かと思わせる串焼き屋さんが立ち並ぶこの誘惑多し

通りを歩き見えてきたのが今回のお店

べったこ屋』自由が丘店です!

 

私好みのThe大衆居酒屋(・∀・)

落ち着きますね~

 

オシャレな感じのイメージがある自由が丘ですが

ちょいと古いというか昭和な感じなお店もあるんですね(^^)

 

 

店内は入ると

カウンターがあり、目の前に

ディスプレイが(・∀・)

この感じもたまらない!!

 

串焼きも種類が豊富でリーズナブル(・∀・)

今回頼んだラインナップはこんな感じ!

美しいですね~(☆∀☆)

今見ても美味しそう(・∀・)

 

箸休めの

『山芋千切り』

これがまた美味しい(・∀・)

 

 

ここは、串焼きから、串揚げ、一品料理とメニューも豊富で

美味しくいただけます!

 

他にも沢山頼みましたが

食べるのに必死で食べ忘れてしまいました(笑)

 

 

ごちそうさまでした!

 

 

べったこ屋 自由が丘店

東京都目黒区自由が丘1-12-4

 

 

 

 

最後に

ゴールデンウィークの診療時間のお知らせを致します。

 

 

4月23日(火)9:00~12:00 午後休診

4月24日(水)~4月26日(金) 通常診療

4月27日(土)~5月6日(月) 9:00~12:00 15:00~18:00

となっております。

 

お時間等お間違えの

ないようお気をつけください!

 

 

大倉山 駅近 地域一番院

大倉山エルム通り整骨院

院長 宮沢 雄太